Na jakiejś tam diecie nie ale na dobrej diecie + aeroby będziesz tracił zbędny fat. Podkreślam nie z brzucha ale całego ciała bo tłuszcz nie spala się miejscowo,co do treningu mięśni brzucha polecam zwykłe ćwiczenia które wzmocnią te mięśnie a nie będą je uwydatniać bo to i tak nie wyjdzie tak więc bierz się za dietę + aeroby ( trening siłowy też [...]
Mięsień prosty uda ma 2 funkcje-m.in zginanie biodra.Więc oczywiście pracuje przy wznosach nóg. Ale to na pewno nie jest wzrost masy mięśniowej.Do tego potrzeba odpowiedniego programu i odpowiedniej diety. Ćwiczysz często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nevermind, zajmijmy się kolegą, ja jestem uparty i wiem że to masło jest ZUE ale nic nie zrobię z tym, a czemu? Bo dietę mam bardzo fajną i to masło mi wiele nie robi, ładnie schudłem ze sporej nadwagi (ponad 20kg) a teraz całkiem nieźle mi rosną mięśnie :P.
rozumiem , no ale analizujac miesnie skladaja sie z białek aktyny i miozony no i oczywiscie z kilku innych substancji. Ale jednak sa to białka czyli polimery aminokwasow połaczone miedzy soba peptydami..... wiec nie doprowadzimy do regeneracji a tym samym do ich wzrostu poprzez dawkowanie wiekszej ilosci aminokwasów ?
rozumiem , no ale analizujac miesnie skladaja sie z białek aktyny i miozony no i oczywiscie z kilku innych substancji. Ale jednak sa to białka czyli polimery aminokwasow połaczone miedzy soba peptydami..... wiec nie doprowadzimy do regeneracji a tym samym do ich wzrostu poprzez dawkowanie wiekszej ilosci aminokwasów ? niezla rozkmina %-)
Jeżeli chodzi o redukcjo - masę, to powiem tak. Wczoraj zrobiłem 10 powtórzeń na kółku do treningu mięśni brzucha, a wieczorem pompki i mocno czułem mięśnie brzucha. Wniosek? Muszę jednak trochę poćwiczyć na tym kółku. No to właściwie tyle, Dietę trzymam, kalorie w granicach 2300 kcal miałem.
1. Proponuję byś wybrała po jednym ćwiczeniu na każdą partię i wykonywała je należycie, w 4-5 seriach. W dni wolne ODPOCZYWAJ lub zażywaj innej aktywności fizycznej. Mięśnie muszą odpocząć. 2.Jak widać plan nie jest zindywidualizowany pod Twoje możliwości. Rób pompki damskie chociażby. 3.Trochę za mało jesz . Odsyłam do tego tematu : [...]
Jak już wybiorę cykl i będę potrzebował info o diecie to w takim dziale poszukam a teraz bardziej mi zależy na pomocy odnośnie cyklu a co do ilości węgli to o to się akurat nie martwie bo tendencje do tycia mam równe 0. muszę przyznać że 16 tygodni to trochę długo jak dla mnie, nie chcę jeszcze tak długich, może na zime coś dłuższego ale narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz schodzi z całego ciała Musisz robić wszystkie partie aby zachować odpowiednie proporcje ciała Aby zrzucać tłuszcz i utrzymywać mięśnie należy odpowiednio jeść Wejdz do działu odzywianie i poczytaj tematy podwieszone - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych Musisz ułożyć sobie diete redukcyjną - to podstawa Ograniczasz śmieciowe żarcie [...]
dziennie cykam brzuszki po pracy. najpierw 2 ćw na dolną część, potem 2 na boczne i zwykłe brzuszki na górne mięśnie, da to coś ? Pewnie, że da. Problemy z kręgosłupem i zaburzoną pracę mięśni brzucha. One mają współgrać z innymi mięśniami stabilizując ciało, skłony to najgorszy wybór.
Trzeba też mieć świadomość, że jeśłi się nie ćwiczy siłowo, to nadwyżka kaloryczna idzie w tłuszcz. I to nic nadzwyczjanego, "że się robi brzusio". Mięśnie do wzrostu potrzebują bodźca w postaci treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym bardziej CI polecił trening aerobowy, ze 3 razy w tygodniu zaczynając od 20 minut. Zbilansowana dieta i waga pójdzie. Do tego trening na siłowni, by mięśnie jakoś wyglądały :)
Masz racje ! po tygodniowym " urlopie" tydzien z treninagmi o mniejszej intensywnosci aby stopniowo przygotowac miesnie a nie zeby odrazu je na dzień dobry przeciazyc ! faktycznie kontuzja moze to grozic! Zrobie jak napisales! DZIĘKI ZA RADE !!!!! Trzymaj się i rośnij ....... pozdrawiam ! pax !
Viren, chociaż jesteś ekspertem, to nie zgodze się z tym że prosta jest najlepsza. W chwycie neutralnym i prostym są pobudzane inaczej mięśnie biecepsa i na początku treningu polecam jednak chwyt neutralny, żeby wzmocnić przedramiona i nadgarstki, które w treningu na prostej sztandze dostają w kość. Oczywiście jest to moja subiektywna opinia :>
A czy przy tej ilosci kalorii 2600 ciężar ciala spadł? Jesli tak to o ile? Ja gdzieś czytałem, że po 2 tygodniowym okresie wprowadzającym (ketoza po 5 dniach) mózg dopiero potrafi wykorzystywać ciała ketonowe jako ochronę antykataboliczną dla mięśni, a do tego czasu ketony głównie są wykorzystywane przez mięsnie. Ile w tym prawdy nie wiem, moze [...]
[...] (to mamy wlasnie u ciebie, choc foty jeszcze nie widzialem), korzysci plynace z HIIT sa tu ogromne. Skrocenie czasu trwania cwiczenia do 15 minut pozwala oszczedzic miesnie, a one sa potrzebne bo kazde 1kg miesni to 70kcal zuzytej energii przy nicnierobieniu. Podczas treningu wartosci te sa jeszcze bardziej korzystne dla bilansu u osob [...]
"Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... " No to na początek życzę powodzenia i ... obowiązkowo lekturę Atlasu ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas "Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję [...]
Do:aleg sie wie ze inni maj inna budowe ciała i tego sie nie czepiam ale w jaki sposob rozumiesz cudowna genetyke chyba nie w taki sposob ze w ciagu kilku miechow zrobi sie wielkie miesnie trele morele brałem tylko kreatyne ciskam 170 na klate cwicze 1,5 roku w tym były przerwy blabla bla
Spróbuj jeszcze dodać kalorie z zdrowych tłuszczy. A ile kg zrobiłeś przez te 4-5 tygodni ? - bo to bardzo krótki okres czasu ( bierzesz jeszcze jakaś kreatynę ? ) No i spokojnie co tydzień chcesz 2 kg więcej ? To przecież na maksa otłuszczony byś się zrobił, a same mięśnie buduję się bardzo długo. Wagą wagą ale też i gęstość ma się zwiększać.
[...] mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz. Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem hantelki. Chyba ze robisz to by wstepnie zmeczyc miesnie czy cos. Na tym sie nie znam. Przedramie: No nic dodac nic ujac. Bary: Z hantlami na przemian to rozumiem do przodu? Niby szkodliwe (patrz temat Krzycha666 o [...]
Ogolna ocena
